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金刚气功

拼音

jīn gāng qì gōng

金刚气功又名混元易筋经,相传为达摩大师所创,后以治病健身的方法流散于民间。其特点是在充分发挥“意识”在练功中的主导作用基础上,采用连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相互配合,能起到疏通经络、调理气血、外强肢体、内壮脏腑的作用,从而达到防病治病、健身延年的目的。

功法操作

一、三起手、三收手

1.三起手

(1)预备式:身体直立,两手叉腰,大拇指向后,其余四指向前。两膝微屈,两脚分开与肩同宽,脚尖稍向内扣,脚趾抓地。要含胸拔背,头部正直,两眼向前平视,嘴唇微合,形体放松,精神内守,呼吸自然。

(2)开合式:双手为掌,循弧线提至胸前,高齐乳部,指尖相对,中指头相接触,手掌心向下。然后两手向左右两侧慢慢分开,与肩平行成~字形,手掌心向下。继而双手旋转变成侧掌,手掌心向后,拇指尖向下。接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢,至手背相贴,两臂平直,高与肩平。两手慢慢握拳翻转,拳心朝上,拳尾相靠。两拳再慢慢收回至胸前,同时吸气,两拳面相对并靠拢,拳心朝上。两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下,拳尾靠紧两胁,两臂一夹,同时短促呼气。

(3)左右推掌:①右推掌:左拳胁下不动,右拳旋转变掌置于胸右侧,指尖朝上,手掌心向左。右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部,位于左拳之上。右掌握拳翻转,拳心朝上。吸气,同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。②左推掌:动作同右推掌,方向相反。

(4)左右按掌:①右按掌:左拳不动,右拳旋转变掌置于胸右侧,指尖朝上,手掌心向左。右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。右掌再慢慢握拳翻转,拳心朝上,右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前,同时吸气,右拳慢慢收回到右胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。②左按掌:同有按掌,方向相反。

2.三收手两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢,两拳面相对,拳心朝上,同时两拳向内旋转至两拳背相贴,拳眼靠胸,两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。两拳再向左右分开置于两大腿旁,两臂垂直,拳心向前,吸气,同时两肩上耸,随即两臂下垂,同时短促呼气。接着又快速地作吸气耸肩,垂臂短促呼气,连续两遍。

二、金刚打坐

1.三起手

(1)预备式:身坐凳边,两手叉腰,大拇指向后,其余四指向前,两腿伸直,两脚尖靠拢,脚跟向外扒,脚趾抓地,身体向后仰,与地面成45度角,头部正直,两眼平视,形体放松,意守丹田,呼吸自然。

(2)开合式:身体坐稳后,双手为掌循弧线提至胸前,高齐乳部,余操作同“一、”中“三起手”开合式。

(3)左右推掌:同“一、”中“三起手”左右推掌动作。

(4)左右按掌:同“一、”中“三起手”左右推掌动作。

2.双手托天两拳翻转变掌提至肩上,手心朝上,指尖向内,两肘外展,上臂与肩平行,然后两手经耳向上托至头顶,手指尖相对,两手继续上升,至两肘关节伸直,二手臂相贴,继而二手握拳翻转,拳尾相靠,拳心向内。两拳慢慢往下拉至胸前。吸气,两拳收回胸前,拳尾靠胸,拳心朝上。两臂向左右分开,收回胁下,靠紧一夹,同时短促呼气。将上述动作和呼吸连续做3次。

3.三收手操作同“一、”中三收手的动作。

三、双侧半边月

1.三起手动作见“一、”中三起手。

2.双侧半边月

(1)左侧半边月:两拳翻转变掌提至肩上,手掌心朝上,指尖向内,两肘关节外展,上臂与肩平行。然后两手经耳旁向上托至头顶,手指尖相对,至两肘关节伸直后,左手抓住右手二、三、四,五手指。双手不动,上体略向左转,面向左侧。复向右转,面向右侧,再将上身向后向左侧慢慢倾倒脸面朝天。然后上身向左侧慢慢扭转,再弯腰下扑,两臂伸直,双手落于左脚外踝旁,两手沿脚尖慢慢转向正前方。两手松开一闪,手心朝地,十指相对,二臂屈曲,接着屈膝开裆、昂首,塌腰、突臀,使身体成伏蛙状。接着抬头挺胸,下坐屈膝开裆、两手握拳、拳心向前、两脚尖同时向外趴。两臂垂直,身体慢慢起立,脚尖同时内扣,拳心转向内。吸气,两拳经腹部慢慢向上提至胸前,拳心朝上。再向左右慢慢分开,收回胁下,二臂靠紧一夹,同时短促呼气。

(2)右侧半边月:同左侧半边月,方向相反。接着再两边交换各做两次,左右两边共做6次。

3.三收手动作与“一、”中三收手同。

四、天空抓地虎

l.三起手动作与“一、”中三起手同。

2.天空抓地虎

(1)右侧天空抓地虎:左拳置于胁下不动,右拳变掌子肩上,右肘关节屈曲并外展,指尖向后。掌心朝上,经耳旁向头上伸直。双脚不动,上体向左侧转,面向左方,复向右侧转,面向右手,然后慢慢向左、向后倾倒,脸面朝天,慢慢向左侧扭转,面向左方,手臂向前伸直。弯腰下扑,右手落于左脚外踩旁。右手掌心朝地,沿脚尖慢慢转向正前方。右手握拳旋转,拳心向前,手臂伸直,两脚尖同时外趴,挺胸下坐,身体再慢慢起立,两脚尖同时内扣,拳心慢慢旋转向内。吸气,右拳经腹部正中,向上提至胸口,然后向右收回胁下,右拳靠紧一夹,同时短促呼气。

(2)左侧天空抓地虎:与右侧的动作相同,但方向相反。上述动作左右各做3次。

3.三收手同“一、”中三收手动作。

五、拗马登山

1.三起手同“一、”中三起手动作。

2.单鞭式双手为掌循弧线提至胸前,高齐乳部,指尖相对,中指尖相接触,手掌心向下,然后两手掌向左右分开,与肩平行成一字形,手掌心向下。两掌握拳,向外旋转,拳心朝上。两肘尖慢慢下垂。上臂向两胁靠拢,两拳再慢慢收回胸前,拳面相对,吸气,两拳再向左右分开收回胁下,靠拢一夹,同时短促呼气。

3.拗马登山

(1)左转身:两手为掌循弧线提至胸前,高至乳平,掌心向下,右掌在上,左掌在下,二掌相交呈十字形。先吸气,两脚不动,随后上体左转,同时右手有力地向左前方刺出,右臂与肩乎直,左手同时向后一甩,掌变鹰爪,爪尖朝上,左转腰出二手的同时进行短促呼气。呼气后两手一缩,同时吸气,继而上体慢慢转正,二手沿原路线慢慢收回胸前,左手鹰爪变掌,掌心向下,指尖相对,两掌由胸部下按至腹底,两掌握拳旋转,拳心向下,移于左右两腿前,两臂垂直,然后二拳转成拳心向上,经腹部慢慢提至胸前,两拳相对,吸气,两拳再向左右分开,收回胁下,两臂靠紧一夹,同时短促呼气。

(2)右转身:同左转身,但方向相反。如此左右各做3遍。

4.三收手同“一、”中三收手动作。

六、凤凰闪翅

1.三起手同“一、”中三起手动作。

2.七星式两拳变掌循弧线提至胸前,大拇指尖相对,手掌心向前,双掌平行向前慢慢推出,至两臂伸直,两手慢慢握拳向外旋转,拳心向上,两拳再慢慢地收回至胸前,拳面相对,吸气,两拳向左右慢慢分开,收回胁下,二臂紧靠一夹,同时短促呼气。

3.凤凰闪翅双手为掌循弧线提至胸前,高齐乳头,手指尖相对,掌心向下,然后两手向左右两侧慢慢分开,与肩平行呈一字形,掌心向下,二掌翻转,掌心朝上,吸气,两手掌同时上托,手掌高与头平,随即两手迅猛下跌,与肩平呈一字,同时短促呼气。如此反复3次。然后双手掌向上迅速托举,两臂伸直,双手内旋,手心朝上,指尖相对,.同时吸气,然后二臂随腰身向前慢慢下弯,愈下愈好,掌心向地,指尖相对,接着二手腕掌一闪,二臂弯屈,屈膝开裆,昂首,塌腰,突臀,使身体成伏蛙状。再抬头、挺胸、下坐、屈膝、开裆,两手握拳,拳心向前,两脚尖同时向外趴,两臂垂直,身体慢慢起立,脚尖同时内扣,拳心转向内,吸气,两拳经腹部向上提至胸前,两拳相对,两臂向左右分开,收回胁下,靠紧一夹,同时短促呼气。

4.三收手同“一、”中三收手动作。

七、七星排山掌

1.三起手见“一、”中三起手动作。

2.单鞭见“五、”中单鞭动作。

3.七星式见“六、”中七星式动作。

4.七星排山掌

(1)左侧七星排山掌:两拳胁下不动,身体向左侧快速一转,右腿伸直,左腿屈膝,成弓步,两拳变掌于胸前,大拇指相对,余四指尖朝上,掌心向前,两掌慢慢向前推出至前臂伸直,再两掌握拳翻转,拳心朝上,拳尾相靠,吸气,两拳收回胸前,拳面相贴,两拳再向左右慢慢分开,收回胁下,二臂靠紧一夹,同时短促呼气。

(2)右侧七星排山掌:同左侧七星排山掌,但方向相反。左、右侧相互交换各做7次,然后身体转正,左脚向内收半步还原。

5.三收手同“一、”中三收手动作。

八、顶天立地

1.三起手同“一、”中三起手动作。

2.七星式同“六、”中七星式动作。

3.单鞭同“五、”中单鞭动作。

4.顶天立地两拳变掌,右掌上举于耳边,手掌心朝上,指尖向后;左掌置于胁下,手掌心向下,指尖向前,吸气,右掌向上托,左掌同时向下按,再做短促呼气,吸气,然后双手一缩,接着右掌慢慢收回至耳边,左掌同时慢慢收回至胁下。再如上述动作做右掌上托动作。第三次收缩两掌吸气时,右手掌转至前方偏右,掌心转向内,手指尖朝上,左掌同时翻转,掌心朝上,指尖向右,继而右手下缩,左手上收,同时至胸前,手掌心向上,指尖相对,双手握拳,吸气,再向左右分开,收回胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。

5.三收手同“一、”中三收手动作。

九、双龙出洞

1.三起手同“一、”中三起手动作。

2.单鞭同“五、”中单鞭动作。

3.七星式同“六、”中七星式动作。

4.双龙出洞两拳变爪,置于胸前两旁,肘尖下垂贴于两胁,双爪五指微微张开,手腕背朝上,双爪向左右两则伸展成一字形,高与肩平,双手虎口领劲,略向前慢慢摆动,约30度,同时吸气,接着两手用力向后一摆,动作稍快,同时短促呼气。吸气,双手一缩,然后两肘尖慢慢下垂、上臂贴于两胁,再两臂伸直,两手向前一摆,同时吸气,复向后一摆,同时短促呼气,再吸气,双手一缩,重复上述动作。最后再两拳向左右慢慢分开,收回胁下,靠紧一夹,同时短促呼气。

5.三收手同“一、”中三收手动作。

十、独龙探爪

1.三起手同“一、”中三起手动作。

2.七星式同“六、”中七星式动作。

3.单鞭同“五、”中单鞭动作。

4.独龙探爪

(1)右侧独龙探爪:左拳胁下不动,右拳变爪,置于胸前右侧,上臂贴于右胁,腕背朝上,五指微张开,右爪向右侧伸展,右臂与肩平呈一字形,虎口领劲,右手慢慢向前摆动,约为30度角,同时吸气,接着向后一摆,同时短促呼气。随后右手一缩,动作稍快,同时吸气,右肘尖慢慢下垂,贴于胁下,右手收回胸前,翻转握拳,拳心向上,同时吸气,继而收回胁下,靠紧一夹,同时短促呼气。

(2)左侧独龙探爪:同右侧独龙探爪,但方向相反。左右各做3次。

5.三收手同“一、”中三收手动作。

十一、兰尖贯顶

1.三起手同“~、”中三起手动作。

2.单鞭同“五、”中单鞭动作。

3.七星式同“六、”中七星式动作。

4.三尖贯顶两拳变掌,向内旋上举于肩上,手心朝上,指尖向内,经耳旁上举过头约寸许,左手停着不动,右手用力向上伸直,同时短促呼气,两手停着暂时不动,随即吸气,继而左掌用力向上伸直,右掌同时下降,离头寸许,同时短促呼气,两手又暂时停着不动,随即吸气,再右手掌向上伸直,左掌同时下降,同时短促呼气,如上述动作和呼吸左、右交换各做3次,当左手第三次上伸时,右掌则不收回,接着双手握拳旋转,拳心向内,同对吸气,然后两拳尾靠拢,经面前向下拉二拳到胸前,两拳面相对,拳心朝上,吸气,再向左右慢慢分开,收回胁下,靠紧一夹,同时短促呼气。

5.三收手同“一”、中三收手动作。

十二、铁牛耕地

1.三起手同“一、”中三起手动作。

2.七星式同“六、”中七星式动作。

3.单鞭同“五、”中单鞭动作。

4.铁牛耕地左脚向左横跨出一步,左腿伸直成右弓步,左拳面置于太阳穴上,拳眼向下,右拳置于胸前右下方,拳心朝上,上身略向右前方倾斜,眼望右拳,左拳不动,上身略向右扭转,右拳随着转身往右上方甩出与肩斜成一直线,眼看右上方,同时吸气,随即上身复向左扭转,右拳跟着甩向左方,右拳甩回后,肘关节屈曲,拳心向内,拳头朝上,眼看右手,同时短促呼气。如上述动作连续做3次,呼吸相同,原地转为左弓步,再将右拳放在右太阳穴上,左拳置于胸前,拳心向上,上身略向左前方倾斜,仿右边的动作做3次,然后收脚还原。

5.三收手同“~、”中三收手动作。

十三、喜鹊亮翅

1.三起手同“一、”中三起手动作。

2.单鞭同“五、”中单鞭动作。

3.七星式同“六、”中七星式动作。

4.喜鹊亮翅两拳变掌置于胸前,两大拇指相对,手指尖朝上,手掌心向前,上臂紧贴两胁,两掌平行向前推出,至两臂伸直,吸气,双手同时变爪,随着身体弯腰前屈,两爪迅速向下,由身两侧向后一甩,两臂伸直,爪尖朝上,头顶朝前,眼看后方,同时自然呼气,再两爪变掌,二臂慢慢左右分开,手掌心朝上,二臂继续往下落于脚前,两手一闪,十指相对,手掌心向地,昂首塌腰,开裆屈膝,使身体成伏蛙状。接着双掌向左右分开到两脚外踝旁,同时握拳,两臂外旋,拳心向前,两脚尖同时外趴,挺胸下坐,然后身体慢慢起立,两脚尖同时内扣,二拳心旋转向内,吸气。二拳往腹部提至胸前,两拳面相对,再两拳向左右慢慢分开,收回胁下,二臂靠紧一夹,同时短促呼气,反复做3次。

5.三收手同“一、”中三收手动作。

十四、美女梳妆

1.三起手同“~、”中三起手动作。

2.七星式同“六、”中七星式动作。

3.单鞭同“五、”中单鞭动作。

4.美女梳妆

(1)左边梳妆:两拳变掌置于肩上,指尖向后,掌心朝上,经耳旁向上托举至两臂伸直,指尖向后,掌心朝上,两脚不动,上体向左侧扭转,两臂伸直,面向左侧方躯体弯腰,二手随着弯腰下扑慢慢下落于左脚外踝旁,继而上身和手转向正前方,手指向前,掌心朝地,再两手一闪,指尖相对,昂首塌腰,屈膝开裆如伏蛙状。然后二掌向左右分开至两脚外踝旁,握拳旋转,拳心朝上,挺胸下坐,脚尖同时向外趴,两臂垂直,身体慢慢起立,脚尖同时内扣,吸气,两拳心转向内,经腹部向上提至胸前,两拳面相对,再两拳向左右分开,慢慢收回胁下,二臂靠紧一夹,同时短促呼气。

(2)右边梳妆:同左边动作,但方向相反,左右交换各做3次。

5.三收手同“一、”中三收手动作。

十五、卧虎伸筋

1.三起手同“一、”中三起手动作。

2.单鞭同“五、”中单鞭动作

3.七星式同“六、”中七星式动作。

4.卧虎伸筋左拳胁下不动,右拳变掌,五指张开,右手向前往右后下方转腕旋臂划一圈,动作要快,右掌再握拳收回胁下靠紧一夹,同时自然呼气,接着右拳胁下不动,左拳变掌,五指张开,左手向前往左后下方转腕旋臂划一圈,动作要快,左掌再握拳收回胁下靠紧一夹,同时自然呼气,继而两拳变掌于胸前,指尖朝上,手掌心向前,两掌平行向前推出至二臂伸直,两臂外旋,手背朝下,两掌分别于左、右两侧由下往后翻掌旋臂划一圈后置于胸前,手臂朝上,拇指相对,上身略向前倾,同时双脚跳起并拢,二臂微曲,身手一致向前弯腰下扑,使双掌着地,两掌相距稍比肩宽,手着地后两臂伸直,脚尖着地,臀部上突,使身体呈拱桥形,接着吸气,身体后坐,开裆屈膝,两臂伸直,使身体成虎卧状。面部朝地,胸腹与地面平行,上身循弧线向前上方慢慢滑出,昂首塌腰,肘、膝关节伸直,同时短促呼气,再按上述动作连续做做臀部后坐,身体向前滑出运动3次,呼吸相同,随后双脚向前跳一步,并分开同肩宽,脚尖内扣,身体起立,双手握拳,拳心向前,两拳经腹部上提至胸前,收回胁下,靠紧一夹,同时短促呼气。

5.三收式同“一、”中三收式动作。

主治病症

本功可治疗头痛、失眠、神经衰弱、神经官能症、胃痛、腹泻、腹胀、肢体活动不利、半身不遂、遗精、阳痿、慢性肾炎、慢性胆囊炎、坐骨神经痛等。

注意事项

1.注意五调。调食:少食辛辣生冷食物,切勿过饱过饥。调服:生活有规律,做到早睡早起。调身:生活中改变不正确的行、坐、立、卧的姿势。调息:平时要养成对呼吸达到悠、缓、细、匀的自然状态。调心:注意性情修养,避免心情急躁、生气动怒。

2.练功时必须循序渐进,不可硬练,随时根据个人的身体情况,调节练功的进度和运动的强度。

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